nogi trening

FBW jak na silownie to daj po 1 cwiczeniu na kazda partie miesniowa czyli na nogi, plecy, klatke, barki, triceps, biceps czyli rozpisz sobie trening na 6 cwiczen, mozesz skorzystac z tego linku z etapu 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, każde ćw robisz na maxa (jak nie dajesz rady się podciągać, to żadne wyciągi itp, tylko kładziesz ławeczkę pod nogi i sobie pomagasz nogami na tyle, ile trzeba!) Rób ten trening ~6 tygodni i potem się przerzucisz na push/pull :)

Właśnie dlatego, że nogi były zaniedbane lepiej by było wrócić do podstaw - proste FBW z postów podwieszonych, trening 3x tyg. Ale jak chcesz, tak zrobisz - jednak najlepsze wyjście FBW

[...] 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s 12-10-8 -wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 [...]

[...] ostatni trening. W zajęciach nie brał udziału Maciej Żurawski. Według nieoficjalnych informacji napastnik Celticu Glasgow podczas poniedziałkowego treningu doznał kontuzji nogi i nie wiadomo, czy zagra w środowym spotkaniu z Walijczykami. Jego miejsce w wyjściowym składzie może zająć Tomasz Frankowski, który we wtorek trenował w parze z [...]

J/W, plany dzielone nie dla ciebie. Połączyłeś dwie największe partie a na ich trening potrzeba ogrom energii i po prostu nie dałbyś rady. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz o FBW, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro

Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: ok 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne wyniki, liczę na conajmniej 3.15 - 3.20

[...] 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne wyniki, !!liczę na conajmniej!! 3.15 - 3.20 niezła samokrytyka, ale chyba przypadkowa

[...] zrobic, huragan Dorota zmiata wszystko.:-)) Pon, 20/2 DNT Dzisiaj tylko fitness, sztangi. Spocilam sie, ludzie m tak stekali ze hej, wesolo nam bylo. Mialam tak spompowane nogi po wczorajszym, ze jak popatrzylam w lustro to myslalam, ze mi utyly przez 2 doby, a to akurat niemozliwe. Nawet nie byloby na czym bo w weekend nie szalalam. No te 2 [...]

[...] miałem trening ogólnorozwojowy nie wliczając w to pleców barków czy nóg... dopiero później zmądrzałem i zacząłem trenować wszystkie partie ciała. I na podanym wyżej treningu ćwiczę 2 miesiące. Nie bardzo wiem co to te mc, wl ... ale jeśli chodzi o ciężar to na nogi mam 40kg w przysiadzie, wykroczne 26kg a spięcia nie pamiętam ale dużym ciężarem.

trzeba kliknac to sie powiekszy :P nie wiem jak wrzucic zeby od razu bylo w max wymiarach. chcial bym teraz zrzucic jakies 5 kg, przydal by sie jakis trening. cwicze do 6 razy w tygodniu, kazda partie 2 razy, klatka-bic, barki-nogi, plecy- tric i taki podzial mi odpowiada, tylko ile serii ile powtorzen no i jakie ciezary??

no tak racja %-) ale nie ma w nich tłuszczu.. a o to mi chodzi przy ładowaniu.. Dzisiaj dzień treningowy SUPLEMENTACJA Standardowy schemat: BCAA - 10tab. przed treningiem ( juz powoli sie konczy :'-( ) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem DIETA Ciągle ten sam schemat.. [...]

[...] 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i jescze worek kilka-kilkanascie minut Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-30 16:19:54 biorac tussipect jest sens brac scorcha, tzn czy ma to jakies wieksze [...]

[...] sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching. Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, później ćwiczenia zasadnicze, stacje. Co z tym cardio? dorzucać po treningu? a może w dzień nietreningowy? i jeśli nie bieganie to co? tak jak pisałam chciałabym ujędrnić te obwisłe pośladki i nogi, bo póki co skinny fat :/

Tabata 16 min??? To nie tabata. Generalnie trening silowy polega na silowaniu sie i progresie silowym. Rozne grupy miesniowe w Twoim ciele maja rozna sile i mozliwosci. Wiec... 10 kg na martwy jest technicznie nie do zrobienia bo nie ma ciagu...bo jest za lekko. Nogi, plecy, klata wymagaja najwiekszych obciazen i stymulacji nerwowej. "Cisniecie" 3 [...]

60km powinno byc odpowiednie. ale to tez ze 2x przebiec ten dystans przed 100. Mimo ze bedziesz mial dluga regeneracje nogi beda to czuc. Nie mysle ze powinienes zaczac od rozplanowania ogolnego. tzn kiedy planowana 100 ma sie odbyc i pod ta date ukladac trening. Co do zakresow: Izakres - trucht, tempo spokojnie zebys mg rozmawiac swobodnie [...]

[...] odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-12-01 07:31:22

[...] partii mięśniowych, o czym mówiło się tu i ówdzie już od dawna w pozytywnym kontekście-ale wiele osób źle rozpisywało taki trening, robiąc to w ten sposób: klata/plecy barki/nogi łapy+to co zostaje W wyniku tego pierwsze dwie sesje masz zdecydowanie przeładowane, a to co proponuje Apokalipsa to właśnie bardzo optymalne połączenie. Zmieniony przez [...]

[...] HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]